天天补钙还是缺钙？应该给孩子补VD了

相信绝大部分家长都听说过类似的话：“要想孩子长得快，补钙是关键”，这句话也的确是有道理的，因为孩子的身体发育其实就是骨骼发育，而钙是构成骨骼的主要成分，钙的充足与否是影响孩子身高的重要因素之一，所以很多家长也会通过各种方式来给孩子补钙。

然而，也有不少家长发现，天天给孩子补钙，身体发育却十分缓慢，去医院一查竟然还是缺钙，这就让人十分不解了，是给孩子补的钙不够，还是补进体内的钙被偷走了呢？其实两种原因都有可能，比如有的家长相信“吃啥补啥”，整日给孩子炖骨头汤，但是汤中可被人体吸收的钙含量低到几乎可以忽略不计。另一种情况就是钙的摄入量足够了，但是却并没有被身体吸收，悄悄排出了体外，而导致这种情况的原因就是孩子体内VD缺乏，从而导致钙吸收率低，所以想要解决这个需要从摄入和吸收两个方面入手。

食物是钙的主要来源，多吃高钙食物，是补充钙质的不二之选。那么，补钙应该多吃哪些食物呢？

1、牛奶：250ml牛奶中约含有300mg钙，酸奶、奶酪等乳制品也是很好的补钙食品。

2、豆制品：豆类本身含有丰富的钙，每100g传统的老豆腐含钙量达到138 mg/左右。

3、坚果：例如榛子，每100g榛子中就含有800毫克钙质，每天都推荐食用一小把坚果。

4、水产品：每100克虾皮中的含钙量为991毫克，每100克海带的钙含量为241毫克。

补足VD，补钙才能事半功倍！

不能忽略的一点是，仅仅把钙吃进去不等于把钙吸收。钙的摄入量达标了，还要提升钙的吸收率。如果身体不能很好地吸收钙质，补再多的钙也不能达到理想的效果，这就像是没有搬运工，砖块再多也建不成高楼。维生素D就是钙的搬运工，在补钙的同时，一定要注意维生素D的补充。《中国儿童维生素D营养相关临床问题实践指南》推荐，从婴儿期到青春期每天需要补充维生素D至少400IU。

其实，通过太阳照射人体是可以自己合成维生素D的，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光中紫外线B（UVB）的照射下，会转化为维生素D3，随后经过肝脏和肾脏的代谢，最终形成具有生物活性的1,25-二羟基维生素D3。但是现在孩子的大部分时间都是在室内，即使去户外活动也都做足了防晒措施，所以很难通过晒太阳来补足维生素D。这就需要通过补剂来补充了，最好是选择符合指南推荐补充剂量的每粒含400IU维生素D的补充剂，剂量准确补充更简单。

0-3岁是孩子快速发育的黄金期，家长们一定要给孩子补足维生素D，以提高钙的吸收效率，促进身体发育。