孕期宝典📚：体重增长表+管理小贴士来啦！ 🤰孕期为啥要管好体重？ 想象一下，如果孕期体重涨太多，超过15kg，那分娩时可就不容易啦，增加难产和剖腹产风险哦。产后恢复也慢，多少妈妈因为这个，身材迟迟回不到孕前。还有啊，孕期太胖，腰酸背痛、妊娠糖尿病、产后出血这些烦恼都可能找上门呢。 🌟孕期体重涨多少才刚刚好？ 这就得看你的孕前BMI啦： 👉BMI小于18.5，属于低体重，孕期体重增长范围11.0~16.0kg最合适 👉BMI在18.5到24之间，标准体重，孕期体重增长8.0~14.0kg最合理 👉BMI在24到28之间，超重的准妈妈们，体重增长7.0~11.0kg为佳 👉BMI超过28，属于肥胖，孕期体重增加5.0~9.0kg就不错啦 🌈怎么测体重才准？ 起床后，去完洗手间，穿着轻便睡衣，空腹称的体重，就是孕期标准体重哦。 🍽️孕期怎么吃？宝宝长肉不长妈 😍调整吃饭顺序，先来碗汤，再吃蔬菜、肉，最后才是主食 😍少吃碳水，米饭面条这些，晚餐更别碰啦 😍蔬菜汤营养又不胖，少喝肉汤哦 😍多吃鸡蛋、瘦牛肉、鱼肉、猪肉、羊肉和牛奶，宝宝长肉妈不长 😍做菜少放糖，太甜的水果、零食也别多吃啦 😍每天一杯蜂蜜水或吃点火龙果，便秘拜拜👋 😍三餐变成七餐，每餐间隔2.5小时，正餐别吃撑 😍每天2000ml水，小口喝，代谢更好哦 🏃‍♀️孕期这样动，健康又苗条 😍坚持运动，不仅控制体重，还能助力顺产 😍饭后站15分钟再溜达10分钟 😍孕早期、中期，每天走5000到10000步 😍孕晚期，每天半小时，5000步左右，走多了早产风险高哦 😍睡前盘腿坐10分钟，骨盆更灵活，韧带拉伸，髋关节放松，为顺产做准备，背部也不紧张啦！