孕晚期失眠与耻骨疼痛的困扰

最近进入孕晚期，失眠越来越严重了。每天晚上躺在床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着又会被耻骨疼醒。最难受的是半夜总要起床上厕所，回来后就再也睡不着了。白天又困得不行，但为了调整作息，我强迫自己不睡午觉，结果晚上还是睡不着，形成了恶性循环。耻骨疼痛也让我很困扰，特别是翻身的时候，感觉骨头都要裂开了。医生说这是宝宝在往下走，耻骨在慢慢打开，虽然知道这是正常现象，但真的很难受。想问问其他准妈妈们，你们是怎么应对孕晚期失眠和耻骨疼痛的？有什么好的缓解方法吗？另外，我发现开着空调睡觉鼻子会舒服很多，但是空调直吹又怕着凉。大家有没有好的空调挡风方法推荐？我试过把风向往上调，但还是会吹到。