孕期控糖饮食实操手册 糖耐没过的妈妈看过来，我的控糖食谱大公开： 1. 主食替换方案 - 白米饭→杂粮饭（黑米:糙米=1:3口感最好） - 面条→魔芋面（要过水去碱味） 2. 加餐选择 - 下午茶：无糖酸奶+10颗蓝莓 - 夜宵：水煮蛋1个+黄瓜半根 3. 外食选择指南 | 餐厅类型 | 推荐菜品 | 要避免的陷阱菜 | |------------|--------------------------|----------------------| | 茶餐厅 | 清汤牛腩煲 | 菠萝油 | | 火锅店 | 鲜切牛肉+绿叶菜 | 油炸腐竹 | | 早茶店 | 虾饺（去皮吃馅） | 流沙包 | 实测有效：每周2次清蒸鲈鱼能稳定血糖。个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。2023年参考价：动态血糖仪探头38元/个。