孕期营养补充实战经验分享

作为二胎妈妈，分享一下我的孕期营养补充经验，希望对姐妹们有帮助~

1. 叶酸补充：

   • 前3个月每天1粒（斯利安小颗粒好吞咽）
   • 4个月后改吃复合维生素（海维保/爱乐维）
   • 医生建议叶酸代谢基因检测结果中度风险以上的要吃到生

2. DHA选择：

   • 10周前每天1粒，10周后2-3粒
   • 推荐佰奥朗德DHA，100多/罐能吃1个月
   • 怕腥的直接吞咽别咬开（亲测咬开满嘴鱼油味超难受）

3. 补铁技巧：

   • 轻微贫血先食补（鸭血、牛肉、猪肝）
   • 严重贫血再考虑铁剂（医生开的才吃）
   • 猪肝菠菜汤实测有效但味道确实不咋地

4. 钙片选择：

   • 医院开的碳酸钙容易便秘
   • 自己买咀嚼片更好吞咽
   • 腿抽筋了就要开始补

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 保健品药片都很大颗，可以掰开吃② 铁剂可能引起呕吐，建议随餐服用③ 钙片和铁剂要间隔2小时吃