妈网的姐妹们～我是谦谦妈妈，宝宝现在4个月啦！终于有时间整理我的孕产经历，希望能给正在备孕或孕期的你们一点参考～ 【备孕阶段】 1. 孕前检查很重要：我和老公提前3个月做了全套检查（尤其甲状腺和牙齿问题容易被忽略）。 2. 调整生活习惯：戒掉咖啡，每天补充叶酸，老公也一起戒烟戒酒。 3. 记录排卵期：用了排卵试纸+基础体温法，科学备孕一次中签！ ✅ 孕早期（0-3个月） - 孕反严重时，苏打饼干、柠檬水救我命！吐也要坚持少吃多餐。 - 6周确认胎心胎芽后，才敢慢慢告诉家人～ ✅ 孕中期（4-6个月） - 最舒服的阶段！每天散步30分钟，报了孕期瑜伽班。 - 大排畸前吃块巧克力，宝宝动得超级配合～ ✅ 孕晚期（7-9个月 - 水肿严重：把办公室椅子垫高，穿静脉曲张袜。 - 胎心监护小技巧：带点零食，宝宝不动就轻轻拍拍肚子。 ⚠️ 踩过的坑： - 不要盲目补钙！我补过量导致胎盘钙化，被医生批评了😭 - 妊娠纹油要坚持涂（虽然最后还是长了，但可能不涂更严重） 【分娩过程】 🔹见红到开指：凌晨3点见红，淡定洗澡吃饭，宫缩5分钟一次才去医院。 🔹无痛是人类之光！开2指打无痛后睡了4小时，保存了体力。 🔹顺产1小时：配合拉玛泽呼吸法，听助产士指挥，轻度撕裂无侧切～ ❤️ 暖心时刻：老公陪产时一直给我擦汗，宝宝出生那一刻他哭得比我还大声😂 【产后恢复】 1. 母乳喂养：前3天没奶别焦虑！多让宝宝吸，一周后实现供需平衡。 2. 月子禁忌：不要弯腰（换尿布交给家人），洗头用艾叶水。 3. 心理调节：产后激素下降真的会莫名哭，多和家人沟通，我靠追剧缓解情绪～ 最后想对准妈妈说： 怀孕就像升级打怪，但看到宝宝笑脸的那一刻，所有辛苦都值得！祝大家都能顺利迎接自己的小天使～ 姐妹们孕期最难忘的事是什么？欢迎评论区交流呀！👇