孕期失眠自救指南
孕中期开始失眠的看过来！亲测有效的助眠方法：
两种主流做法：A派建议：• 白天多运动消耗体力• 睡前泡脚放松• 喝温牛奶
B派经验：• 白天少睡• 调整枕头高度• 听白噪音
我的混合方案：
- 把客厅空调打开，卧室开门睡（既凉快又不会直吹）
- 用孕妇枕垫肚子和后背
- 睡前1小时远离手机
| 效果对比： | 方法 | 入睡时间 | 睡眠质量 |
|---|---|---|---|
| 单纯数羊 | 1h+ | ⭐⭐ | |
| 白噪音+垫高 | 30min | ⭐⭐⭐⭐ | |
| 泡脚+热牛奶 | 20min | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
避坑提醒：① 慎用安眠药！任何用药前务必咨询医生② 午睡别超过1小时③ 左侧卧最科学但不必强求
来自广州市
