孕期失眠应对小妙招

孕晚期失眠太痛苦了，我从一沾枕头就睡变成夜猫子，实测这几个方法能稍微缓解：

1. 作息调整：

   • 固定10:30上床（虽然不一定睡得着）
   • 白天少睡午觉（控制在30分钟内）

2. 助眠技巧：

   • 泡脚（清水就行，别加艾草）
   • 左侧卧时在肚子下垫枕头
   • 听白噪音（我用的雨声）

3. 注意事项：

   • 别玩手机！越玩越清醒
   • 膀胱压迫感明显时要少喝水
   • 实在睡不着也别焦虑，闭目养神也是休息

避坑提醒：① 慎用褪黑素等助眠药物② 尿频严重的话下午6点后控制饮水量③ 腰痛可以试试孕妇枕