孕晚期耻骨痛缓解亲测经验

作为二胎妈妈，两次怀孕都经历了严重的耻骨痛，分享几个对我有用的缓解方法：

1. 起床翻身技巧：

   • 先侧身再用手肘支撑起身
   • 翻身时双腿夹枕头保持并拢
   • 让老公帮忙托腰翻身（这个真的救命）

2. 日常减轻疼痛：

   • 洗澡时坐着穿脱裤子
   • 用孕妇托腹带分担压力
   • 避免爬楼梯和久站

3. 睡觉姿势：

   • 侧卧时在两腿间夹孕妇枕
   • 背后垫长条枕支撑
   • 痛得厉害时用硬物抵住耻骨处

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①产后6周内避免负重②如果持续疼痛要及时做骨盆修复