孕期控糖早餐搭配


20周开始控糖的早餐方案:
推荐组合:
- 水煮芋头+鸡蛋(芋头升糖指数低)
- 全麦面包+无糖豆浆
- 燕麦粥+凉拌黄瓜
实测有效的主食替换: | 常规主食 | 控糖替代 | 注意事项 |
---|---|---|---|
白粥 | 杂粮粥 | 豆类占比1/3以上 | |
肠粉 | 猪肠粉 | 不要加酱料 | |
包子 | 蒸红薯 | 每次不超过拳头大小 |
避坑提醒:① 水果放在加餐时间(上午10点/下午3点)② 土豆、莲藕算主食不算蔬菜③ 饭后散步20分钟能有效控血糖
来自广州市
20周开始控糖的早餐方案:
推荐组合:
实测有效的主食替换: | 常规主食 | 控糖替代 | 注意事项 |
---|---|---|---|
白粥 | 杂粮粥 | 豆类占比1/3以上 | |
肠粉 | 猪肠粉 | 不要加酱料 | |
包子 | 蒸红薯 | 每次不超过拳头大小 |
避坑提醒:① 水果放在加餐时间(上午10点/下午3点)② 土豆、莲藕算主食不算蔬菜③ 饭后散步20分钟能有效控血糖