孕期体重控制心得分享

作为一个三胎妈妈，分享一下我孕期控制体重的经验。

1. 饮食方面：

   • 早餐吃得很清淡，一个馒头+一碗小米粥+两颗红枣+几块南瓜
   • 午餐和晚餐以蔬菜为主，肉类适量
   • 避免高糖高脂零食，水果也要控制量

2. 运动建议：

   • 每天散步30分钟
   • 可以做些简单的孕期瑜伽
   • 避免久坐，每隔1小时起来活动

3. 体重监测：

   • 建议每周称一次体重
   • 记录体重变化曲线
   • 孕中期每月增重控制在1-1.5kg

避坑提醒：① 不要过度节食，保证胎儿营养② 运动要量力而行，避免剧烈运动③ 每个孕妈体质不同，增重幅度因人而异

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱