孕期耻骨痛的烦恼

最近开始出现耻骨痛的症状，特别是走路久了或者翻身的时候特别难受。昨天和老公吵架后，感觉更痛了，现在连起床都费劲。听说这是孕晚期常见的症状，但没想到我23周就开始痛了。

有姐妹说可以做会阴按摩缓解，但我现在孕周还小，不知道适不适合做。还有姐妹推荐用托腹带，可我试了一下感觉托不住，肚子还不够大。

想问问大家有没有什么缓解耻骨痛的好方法？我现在走路都要用手托着肚子，身子不自觉往前倾，感觉特别累。晚上睡觉翻身也困难，有时候痛得睡不着。

这张图就是我现在的状态，走路都得这样托着肚子。希望有经验的孕妈能给点建议，这样下去真的太难熬了。