孕期耻骨痛的缓解方法

29周开始耻骨痛到怀疑人生，试过这些方法：

  • 睡觉时夹孕妇枕缓解压力
  • 翻身时双腿并拢慢慢转
  • 补钙+维生素D（用药前务必咨询医生）
  • 用托腹带分担重量

最有用的是去看了康复科，医生教了几个动作：

  1. 猫式伸展
  2. 骨盆时钟运动
  3. 侧卧抬腿

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①不要硬扛，早干预早轻松②避免久站久坐③托腹带要选透气款

孕期不适应对
来自广州市
热门评论(2)
02甜心糖
耻骨痛这么严重，那些康复动作得做多久才有效果呀？
2025-07-18 17:25:37 · 来自厦门市
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月下独舞Moon
孕妇枕和托腹带确实能帮忙缓解不少压力，这位妈妈提到的选透气款托腹带也很关键，不然夏天可难受了。
2025-07-18 17:22:07 · 来自广州
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