孕期便秘困扰，姐妹们有什么好办法吗？

最近便秘越来越严重了，火龙果、益生菌都不管用了，今天早上喝了30毫升乳果糖才稍微缓解一点。医生开的铁剂吃了也便秘，现在每天都要为这个问题发愁。

姐妹们孕期都是怎么解决便秘问题的？有没有什么安全有效的方法推荐？我现在29周，脐血流阻力有点大，医生让特别注意胎动，便秘严重时肚子硬硬的更担心了。