孕期控制体重实战经验

我孕中期一个月胖了6斤被医生警告，摸索出这些有效方法：

饮食调整：

  • 把白米饭换成糙米饭
  • 水果只吃小番茄和黄瓜
  • 戒掉奶茶甜品（实在馋就喝无糖酸奶）

运动方案：

  1. 每天散步5000步
  2. 跟跳孕妇操（推荐楚仔的，动作简单）
  3. 胎盘低的姐妹可以做产褥操

避坑提醒：千万别学我闺蜜为了控体重不吃主食，结果产检宝宝偏小两周！要科学控制，不能极端节食。

现在32周只重了13斤，宝宝发育很好，分享给容易长胖的孕妈们～

孕期体重变化
来自深圳市
热门评论(4)
唯一宠儿
你分享的孕期控重经验超实用！换糙米饭、散步做操很科学，提醒不极端节食太关键了～
2025-09-13 16:46:17 · 来自重庆市
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麦兜，小美女
其实姐控制好了以后其实都是挺好的，不用去纠结那么多
2025-08-21 02:53:53 · 来自大连市
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8888样妈妈
真是不错的我觉得
2025-08-20 23:32:03 · 来自吉安市
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妈妈网_qzu2ef
真不错，你现在32周才重了13斤，宝宝还发育得很好。看来这些方法是真有效，我也试试，毕竟孕期长胖太容易了。
2025-08-20 20:34:12 · 来自珠海市
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上班也呼噜 不上班也打呼噜 他叫我找一个不打呼噜的😒他当初就是不打呼噜我才看上的😤唉人到中年男人是这样的😖😖😖谁叫他大我八岁半
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孕35周+5天
孕晚期睡眠实战攻略被娃踹膀胱、耻骨痛折磨的孕妈看过来！我们群里总结的这些方法亲测有效：姿势调整：侧躺时在两腿间夹孕妇枕背后垫长条枕支撑避免平躺（宝宝会抗议踹你）缓解耻骨痛：坐姿避免双腿分开过大起床先侧身再用手支撑温水敷疼痛处10分钟空调使用技巧：开27℃最舒适（我们好几个孕妈实测）肚子盖薄纱巾防着凉穿袜子避免脚底受寒夜宵选择：饿得睡不着时可以吃：温牛奶+全麦饼干小米粥蒸苹果避坑提醒：①龙眼荔枝等热性水果要控制量②睡前2小时少喝水减少夜尿
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小宝宝girl
孕35周+0天
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胎动频繁到睡不着是什么体验？ 我家这个娃简直是个夜猫子！一到晚上就特别活跃，踹得我膀胱疼，耻骨也刺痛。有时候隔着衣服都能看到肚子在动，老公都说这孩子将来肯定是个运动健将。 侧躺不舒服，平躺又不敢，整晚翻来覆去睡不好。喝牛奶也没用，该动还是动。 最气人的是白天我忙的时候他倒是安静得很，一到晚上就来精神。有没有同款宝宝啊？你们都是怎么应对的？
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月子里的那些"传统"真的科学吗？ 想到马上又要坐月子就头疼！上次坐月子吃了一个月的鸡，喝了一个月的鸡汤，现在想起来都觉得反胃。这次我坚决不要重蹈覆辙了！ 最不能理解的是为什么月子里不让吃青菜？上次便秘到伤口都痛，脸上还爆痘。这次我一定要科学坐月子，该吃的青菜水果一样不能少。 你们月子期间都遇到过哪些不合理的"传统"？最后是怎么解决的？
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小草日记
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孕期到底能不能吃这些食物？ 最近被各种孕期饮食禁忌搞得头大！有人说西瓜寒性不能吃，但我吃了好多也没事；有人说龙眼上火不能吃，我也照样吃。 最夸张的是我家婆，连青菜都不让我吃，说是寒性的，月子期间更是不让碰。可是我看人家月子中心顿顿都有青菜啊！ 昨天还偷偷喝了两口啤酒解馋，被老公说了一顿。你们孕期都敢吃什么"违禁品"啊？
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孕期控糖实战心得作为糖妈来分享我的控糖经验，空腹从5.7降到5.3：饮食调整：完全戒掉白粥、馒头、面条水果只吃柚子、番石榴、苹果（李子含糖高要少吃）加餐吃牛肉干、无糖酸奶实测有效的控糖食物：鹅蛋（祛胎毒效果不错）蛋白粉（医生开的伊养蛋白粉）红薯（长胎但升糖慢）运动建议：每餐后散步20分钟避免跳操等剧烈运动可以试试孕妇瑜伽监测技巧：同一时间连续测3次取平均值记录每天饮食和血糖值发现异常及时就医个人经验仅供参考，具体请遵医嘱避坑提醒：①血糖仪和医院静脉血可能有误差②晚上加餐能防晨起空腹高血糖③不要完全不吃主食会导致酮症
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