孕晚期控制体重实战心得

30周产检被医生说宝宝偏大5天，开始疯狂控制体重。我的饮食调整方案：

早餐：

• 水煮玉米半根+鸡蛋1个
• 有时换成燕麦片（老公买的无糖款，兑牛奶好喝）

加餐：巴旦木10颗或者小苹果1个，饿急了才吃

重点：把白米饭换成杂粮饭，发现饱腹感强很多。有次没忍住吃了火鸡面，第二天就多散步半小时赎罪...

实测有用的替换清单：

• 奶茶→无糖酸奶+水果粒
• 蛋糕→蒸紫薯蘸蜂蜜
• 油炸→空气炸锅版鸡柳

现在34周总共增重9kg，医生说保持得不错。每个人体质不同，我闺蜜吃同样的食谱还是涨了15kg呢。