我也想做个情绪稳定的妈妈​ 先跟自己说：“情绪不稳定不是你的错！” 产后情绪波动 90% 与生理变化相关 —— 雌激素从孕期峰值骤降，会直接影响血清素（快乐激素）分泌，导致易怒、焦虑等 “情绪失控”。​ 科普小知识：​ ✅ 情绪会 “传染”：妈妈情绪激动时，宝宝会通过心率、哭声频率感知压力，长期可能影响其情绪调节能力；​ ✅ 3 秒 “情绪刹车法”：感到崩溃时，立刻深呼吸 3 次（用鼻子吸气 4 秒，嘴呼气 6 秒），能快速激活副交感神经，降低焦虑水平；​ ✅ 不必追求 “绝对稳定”：偶尔的情绪流露反而让孩子学会接纳真实，关键是事后跟家人坦诚需求（比如 “我需要半小时独处”），及时疏解压力。​ 情绪稳定不是硬扛，是懂得照顾好自己才能更好爱孩子～