孕期便秘困扰，姐妹们有什么好办法吗？

最近被孕期便秘折磨得够呛，整个人都不舒服。我试过吃益生菌，效果时好时坏，有时候不喝就不上厕所。听说吃芹菜和苹果管用，但我现在孕反严重，闻到很多食物的味道就想吐，根本吃不下去。

有姐妹建议我喝酸奶，说里面有好菌，可我连水都不爱喝，更别说酸奶了。现在每天都很苦恼，甚至想过用开塞露，但又担心对宝宝不好。

想问问其他孕妈们都是怎么解决这个问题的？有没有什么温和又有效的方法可以分享？我现在13周多，孕反加上便秘，真的太难受了。