孕期控糖饮食实测：这样吃血糖稳还不挨饿

被医生要求控糖后摸索出的饮食方案，亲测有效还能吃饱！

主食替换方案：

• 杂粮饭（糙米+燕麦米）
• 全麦面包
• 玉米、红薯等粗粮

蛋白质要充足：每天保证2两瘦肉（牛肉/鸡肉/鱼虾）+1个鸡蛋+1杯牛奶

加餐小技巧：

• 坚果一小把
• 无糖酸奶
• 低糖水果（苹果、柚子）

我的控糖食谱示例：早餐：杂粮粥+水煮蛋+凉拌菠菜午餐：糙米饭+清蒸鱼+炒青菜晚餐：玉米+番茄牛肉汤

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。

避坑提醒：① 测血糖前避免情绪激动② 吃完适当散步有助于控糖③ 每个人的升糖反应不同，建议自备血糖仪测试