孕期体重控制实战心得

作为一个27周涨了20斤的过来人，分享下医生给我的控重建议和实测有效的办法：

1. 水果选择：医生让我停掉高糖水果，改吃柚子（降糖）、猕猴桃和青苹果。柚子现在正当季，每天半个没问题

2. 主食调整：

   • 把白米饭换成沥米饭或杂粮饭
   • 炒饭用猪油+菜油混合更香（但油量要少）
   • 进食顺序：蔬菜→肉类→主食

3. 加餐选择：无糖芝麻饼、控糖威化、原味坚果（每天一小把）

4. 运动安排：每天散步1小时，但不要过度运动

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 不要完全断碳水，会影响胎儿发育② 突然改变饮食结构可能引发便秘③ 每周增重建议控制在0.3-0.5kg