孕期控糖饮食实战心得

糖耐没过后摸索出的控糖食谱，亲测有效：

1. 主食替换：

   • 白米饭→杂粮饭（黑米+糙米）
   • 面条→荞麦面
   • 早餐包子→玉米/红薯

2. 加餐选择：

   • 无糖酸奶+坚果
   • 黄瓜/西红柿
   • 低GI水果（草莓、猕猴桃）

3. 避雷食物：✖️ 榴莲（糖分炸弹）✖️ 粥类（升糖快）✖️ 肠粉（我晚上吃这个血糖飙升）

4. 实用小技巧：

   • 买血糖仪自测（医生推荐200多元的）
   • 记录饮食和血糖值
   • 饭后散步20分钟

注意：我空腹血糖4.55正常，但餐后超标。每个孕妈情况不同，用药前务必咨询医生。甘油三酯高的要戒油腻，我连炒菜油都停了。