孕期便秘自救指南：亲测有效的5个小妙招

怀孕后便秘真的太折磨人了！我孕中期开始便秘严重，试了各种方法，总结出这几个对我有效的：

1. 火龙果+酸奶组合每天早上空腹吃半个红心火龙果配无糖酸奶，效果来得特别快。群里有个姐妹说香蕉拌酸奶也不错

2. 多喝水+适量运动我每天保证2000ml温水，饭后散步半小时。发现坐着不动便秘更严重

3. 调整饮食结构少吃精米白面，多吃芹菜、菠菜这些高纤维蔬菜。有个孕妈分享白萝卜煮汤对通便很管用

4. 养成固定排便时间我现在每天早饭后就坐马桶，就算没感觉也坚持5分钟

5. 慎用开塞露实在不行用过一次蜂蜜栓，但医生说不能依赖。用药前务必咨询医生

避坑提醒：① 千万别憋着不上厕所② 补铁剂可能加重便秘，要和医生沟通调整③ 长期便秘要警惕痔疮