孕期体重控制实战记录

一胎胖30斤的惨痛教训，二胎严格控制在8斤涨幅：

🍚 饮食调整：

• 用杂粮饭代替白米饭
• 晚餐不吃主食
• 戒掉奶茶甜品（实在馋就吃无糖酸奶）

🚶‍♀️ 运动方案：

1. 每天6000步散步
2. 孕妇瑜伽（重点练下肢）
3. 凯格尔运动早晚各10次

孕晚期才是体重猛涨期！最后一个月更要管住嘴。妊娠纹预防要趁早，我从12周就开始涂油按摩。