孕期体重控制实战心得

作为二胎妈妈，亲测控制孕期体重真的太重要了！第一胎我胖了30斤，产后恢复特别困难。这次从孕中期就开始控制，目前只涨了10斤，分享我的方法：

1. 饮食调整：

   • 甜食只吃水果，其他蛋糕甜点全部戒掉
   • 浓汤少喝，容易长肉
   • 主食减半，用粗粮替代白米饭

2. 运动安排：

   • 每天散步30分钟
   • 跟着广场舞做上肢动作（胎盘低的妈妈要注意）
   • 做简单家务活动身体

3. 监测方法：

   • 每天早上称体重记录
   • **APP记录体重变化曲线

个人经验仅供参考，每个孕妈体质不同。胎盘低的妈妈运动要谨慎，建议咨询医生。