孕期体重控制心得

永为小仙姬

3个月7天

5个月胖9斤的我来分享控制体重的血泪史！

两种主流做法：A派认为要严格控制（整个孕期增重20斤内）B派觉得顺其自然（我头胎胖30斤也OK）

我的实战经验：

饮食调整
- 少吃多餐（我每天吃5-6顿）
- 用水果代替零食（但别学我一天吃1斤小番茄）
运动建议
- 散步最安全（每天6000步）
- 孕妇操要量力而行

孕周	增重建议	我的实际增重
16周前	2-4斤	5斤
16-28周	每周1斤	每周1.5斤

避坑提醒：①不要饿着！可能引发低血糖②突然体重暴涨要警惕妊娠高血压

有个姐妹整个孕期只重12斤，我是真心羡慕。不过医生说只要宝宝发育正常，体重因人而异

孕期体重变化

来自茂名市

热门评论(2)

兔柚柚呀

散步每天6000步，那要是下雨天不方便出门咋整呢？

2025-11-17 20:26:09 · 来自广州

崇宝的花瓣

我觉得她说的运动建议很中肯，散步确实是最安全的，孕妇操得看个人情况，不能盲目跟风。她列的增重建议也很清晰，不同孕周该长多少，心里有数就不会太焦虑了

2025-11-17 20:22:28 · 来自广州

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