孕期睡眠难题破解：亲测有效的5个小妙招

作为一个被孕期失眠折磨过的准妈妈，我总结了几个亲测有效的方法：

1. 白天多喝水，晚上8点后控制饮水量，减少起夜次数
2. 使用孕妇枕时发现：
   • 不要买带枕头的款式（会加重颈椎负担）
   • 冬季可以拆掉冰凉的外套
3. 侧卧时在肚子下垫小枕头，能缓解腰疼
4. 睡前泡脚15分钟（水温不超过40℃）
5. 建立固定作息，我坚持21:30上床后，睡眠质量明显改善

避坑提醒：①孕妇枕不是越贵越好，要选适合自己体型的②午睡别超过1小时，否则影响夜间睡眠