产后抑郁自救指南：过来人的5个实用经验

生完孩子后我也经历过一段黑暗时期，分享几个亲测有效的调节方法：

  1. 允许自己情绪发泄

    • 想哭就哭出来，别憋着
    • 我当时经常半夜躲厕所哭

  2. 建立支持系统

    • 让老公参与育儿（换尿布/拍嗝都让他来）
    • 和闺蜜保持联系

  3. 每天给自己1小时

    • 敷面膜/追剧/吃零食
    • 我靠这个续命

  4. 记录小确幸

    • 宝宝第一次微笑
    • 睡了个整觉

  5. 必要时就医

    • 我姑姐甲状腺癌就是长期抑郁导致的

避坑提醒：①不要硬扛，及时求助②老公的陪伴很重要③警惕长期失眠

来自徐州市
热门评论(2)
活泼的小憨宝
让老公参与育儿，要是他不愿意配合咋办呢？
2025-11-22 19:26:04 · 来自广州
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快乐小学霸77
建立支持系统真的太重要了，我当时就是光顾着照顾孩子，忽略了和闺蜜联系，结果情绪一直不好。后来跟闺蜜多聊天，心情真的会好起来，还能学到不少带娃小妙招呢。
2025-11-22 19:21:55 · 来自广州
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