月子餐搭配心得：拒绝30天吃鸡

作为三胎妈妈，最怕坐月子天天吃鸡！分享我的饮食方案：

1. 月子中心餐单

   • 每天6餐不重样
   • 有海鲜/猪肚/鸽子等蛋白质
   • 青菜水果都提供（不像家里限制）

2. 家庭月子餐

   • 推荐黄酒煮鸡（每周2-3次即可）
   • 搭配鲫鱼汤/猪脚姜换口味
   • 一定要吃蔬菜防便秘

3. 补气血食谱

   • 五红汤（红豆+红皮花生+枸杞+红枣+红糖）
   • 阿胶炖瘦肉（产后第二周开始）

实测对比：月子中心虽然方便，但有些用冻肉。家养鸡确实更补气血，但容易吃腻。

避坑提醒：① 忌顿顿油腻汤水② 海鲜过敏体质要小心③ 广东传统月子餐≠科学营养

个人经验仅供参考，体质不同请灵活调整