孕期体重控制实战心得
13周突然暴涨10斤被医生警告后，我摸索出长胎不长肉的饮食方案：
对我有效的吃法：
- 早餐：全麦面包+鸡蛋+无糖豆浆
- 午餐：七色糙米饭（轻了1斤！）+清蒸鱼+绿叶菜
- 加餐：希腊酸奶+坚果
体重管理对比：
| 阶段 | 增重速度 | 饮食特点 |
|---|---|---|
| 孕早期 | 3斤/月 | 正常吃但孕吐 |
| 孕中期 | 5斤/周 | 喝下午茶没控制 |
| 调整期 | 0.5斤/周 | 粗粮替代精米面 |
发现两种有效派别：A派主张少食多餐（对我易饿有效）B派推荐16:8轻断食（医生说不适合孕妇）
实测提醒：①糙米要泡够3小时 ②每周测空腹血糖 ③不要完全戒碳水
个人经验仅供参考，产检医生说我的增重曲线还算正常，但每个人代谢不同
来自泉州市
