孕期控糖实战经验分享

作为糖耐没过的过来人，分享下我的控糖心得。医生给我的餐后2小时血糖标准是8.5，我9.56被要求严格控糖。

1. 主食替换：

   • 完全戒掉白米白面
   • 改吃全麦面包、荞麦面
   • 蒸米饭时加小米

2. 蛋白质补充：

   • 每天保证1个鸡蛋
   • 多吃牛肉、鸡肉、鱼肉
   • 医生建议每天2个鸡蛋，实在吃不下可以减量

3. 加餐技巧：

   • 睡前喝无糖酸奶或牛奶
   • 自制豆浆当饮品
   • 加餐选择圣女果、柚子等低糖水果

4. 运动安排：

   • 每餐后散步30-40分钟
   • 避免久坐不动

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。

避坑提醒：①不要吃炒米粉等升糖快的食物 ②水果要控制量 ③定期监测血糖