孕期控糖实战经验分享
我24周糖耐没过，空腹5.7，餐一12.96，餐二10.76，医生让控糖。亲测有效的方法：
- 主食换成杂粮：我每天吃半个窝头（豆面+棒子面混合），米饭馒头基本戒了
- 干湿分离：吃饭不喝汤，羊杂汤这种肉汤也要控制
- 加餐选择：黄瓜西红柿当零食，水果每天不超过200g（半个苹果量）
- 运动：晚饭后快走半小时，要走到微微出汗
| 食物类型 | 推荐选择 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 主食 | 窝头、杂粮饭 | 每餐不超过半个拳头大小 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鱼虾 | 清蒸或水煮最佳 |
| 蔬菜 | 绿叶菜占2/3 | 凉拌少油 |
个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。控糖期间我体重增长控制住了，两周只涨了1斤多。
避坑提醒：①不要完全不吃主食会出现酮体 ②水果要选低GI的 ③监测血糖很关键
来自菏泽市
