耻骨痛的救命指南
28周开始耻骨痛到怀疑人生，试了这些方法终于能睡整觉了：
- 睡觉姿势：侧卧时双腿夹孕妇枕，肚子下再垫个小枕头
- 日常动作：
- 翻身像树懒一样慢
- 穿裤子坐着穿
- 上下楼疼的腿后上先下
- 神器推荐：
- 犬印骨盆带（要买二代加强款）
- 热敷盐袋每天敷20分钟
避坑提醒：① 千万别做青蛙趴② 避免提重物③ 产后42天复查要查骨盆恢复情况
对我最有效的是每天做10分钟猫牛式，做完马上轻松很多！
来自广州市
热门评论(2)
聪明的小精灵yo
这份耻骨痛指南太实用了！姿势、神器、避坑点都讲得明明白白，帮孕妈咪缓解疼痛，太贴心啦～
2025-12-04 16:52:10 · 来自重庆市
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妈咖自由
你说的日常动作要慢，这个我太有感触了，上次急着去厕所，结果一起身就疼得差点没站住。还有穿裤子坐着穿，这个姿势确实能减轻点疼痛，上下楼那个方法也挺有意思，我得好好学学。
2025-12-04 16:37:36 · 来自广州
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