孕期补铁食物清单

孕期贫血怎么补？赶紧马住这9种补铁食物！我国孕妇缺铁性贫血的发生率几乎过半数！孕妇贫血不仅对孕妇自身有影响，还会影响宝宝，所以孕妈们在孕期一定要重视补铁。除了铁剂外，孕期的高铁食谱也可以安排～

✅ 动物肝脏：猪肝、鸡肝（每周1-2次，每次50g）✅ 红肉：牛肉、羊肉（每天100g）✅ 动物血：鸭血、猪血（注意购买正规渠道）✅ 深色蔬菜：菠菜、苋菜（焯水去草酸）✅ 豆类：黑豆、红豆（搭配VC食物促进吸收）✅ 坚果：黑芝麻、核桃（当零食吃）✅ 海鲜：蛤蜊、牡蛎（需煮熟）✅ 干果：红枣、葡萄干（含糖高要适量）✅ 强化食品：铁强化米粉、奶粉

⚠️补铁小贴士：① 铁剂最好在餐间服用，避免和钙片/牛奶同吃② 搭配维生素C（橙子、猕猴桃）吸收率翻倍③ 喝茶/咖啡要间隔2小时④ 补铁后大便会发黑是正常现象

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱