孕期耻骨疼的困扰与缓解方法

姐妹们，最近进入孕中晚期，突然感觉胯骨中间疼得厉害，走路、翻身、甚至起床都像被“卡住”一样！查了一下才知道这叫「耻骨联合分离痛」，是孕期常见的现象。

疼起来的感觉特别明显：位置在毛毛上方的骨头、大腿根、胯部、屁股那里，尤其是走路、上下楼、翻身、单腿站立（比如穿裤子）时特别难受，有时候还能感觉骨头“咯噔”响。

试了几个缓解方法还挺有效：

1. 买了专业的孕妇骨盆带绑在胯部（不是肚子），走路活动时戴着确实稳定很多
2. 侧睡时两腿间夹个孕妇枕，肚子下面也垫一个，压力小了不少
3. 翻身/起床时像树懒一样慢动作，双腿并拢一起动
4. 坐着时背挺直不跷二郎腿，脚下踩个小凳子

最难受的是避免不了的动作：大幅度的劈腿、提重物、长时间站立走路，坐软沙发或矮凳子也会加重疼痛。

想问问其他孕妈们都是怎么缓解的？有没有什么特别有效的小妙招？这种疼痛会持续到生完吗？现在每天行动都不方便，真的好困扰啊！