孕期1-9月食谱照着做｜营养师孕妈自用版㊙️怀孕生产对于每一个家庭，每一个准妈妈来说，都是一件大事。 科学的选择食物则是营养的基础。 👉我孕期特别注意饮食营养补充，把我自用的食谱分享给姐妹 - ⭕️孕期D1⃣️个月 🌸主要营养：叶酸，补钙 🌸作用：叶酸，防止胎儿神经器官缺陷补钙，预防妊娠高血压综合征 ✅宜多吃食物： 叶酸存在蔬菜 水果豆类以及动物肝脏中 每天喝1-2袋牛奶外也要补充一定的钙制剂 - ⭕️孕期第2⃣️个月 🌸主要营养：补锌 🌸作用：促进胎儿身高体重增长 ✅宜吃食物： 牡蛎中含锌丰富，其次是鲜鱼，牛肉，羊肉贝类等海产品 - ⭕️孕期第3⃣️个月 🌸主要营养：补典 🌸作用：促进胎宝宝语言，听觉，智力的发育 ✅宜吃食物： 海带，紫菜，海蜇，海虾等海产品 - ⭕️孕期第4⃣️个月 🌸主要营养：补铁 🌸作用：缺铁就会贫血，血可携带氧气给宝宝，胎儿缺氧会窒息 ✅宜吃食物： 动物肝脏，动物血，瘦肉，鱼类，也要同时吃维生素C食物可促进铁吸收 - ⭕️孕期第5⃣️个月 🌸主要营养：DHA EPA 卵磷脂等 🌸作用：促进胎儿大脑发育和视网膜发育，预防产妇早产 ✅宜吃食物： 除补充营养品外，还要多吃富含DHA的食物如，核桃坚果，海带，鱼油等 - ⭕️孕期第6⃣️个月 🌸主要营养：矿物质 🌸作用：补钙，铜，碘，磷，锌，锰，镁 ✅宜吃食物： 菠菜，大豆，芝麻，动作肝脏，菠菜，海鱼，虾，蛋黄，谷类，牛羊肉，花生，等 - ⭕️孕期第7⃣️个月 🌸主要营养：多吃紫菜 🌸作用：紫菜含12种维生素，特别是维生素B12，预防衰老和记忆力减退 - ⭕️孕期第8⃣️个月 🌸主要营养：补充蛋白质和海产品 🌸作用：每天补充75-100克钙，补充维生素，多喝水 - ⭕️孕期第9⃣️个月 - 希望可以帮到更多的孕妈妈 #孕期日记 #孕期 #孕期营养 #孕期食谱