孕期1-9月食谱照着做|营养师孕妈自用版㊙️怀孕生产对于每一个家庭,每一个准妈妈来说,都是一件大事。
科学的选择食物则是营养的基础。
👉我孕期特别注意饮食营养补充,把我自用的食谱分享给姐妹
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⭕️孕期D1⃣️个月
🌸主要营养:叶酸,补钙
🌸作用:叶酸,防止胎儿神经器官缺陷补钙,预防妊娠高血压综合征
✅宜多吃食物:
叶酸存在蔬菜
水果豆类以及动物肝脏中
每天喝1-2袋牛奶外也要补充一定的钙制剂
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⭕️孕期第2⃣️个月
🌸主要营养:补锌
🌸作用:促进胎儿身高体重增长
✅宜吃食物:
牡蛎中含锌丰富,其次是鲜鱼,牛肉,羊肉贝类等海产品
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⭕️孕期第3⃣️个月
🌸主要营养:补典
🌸作用:促进胎宝宝语言,听觉,智力的发育
✅宜吃食物:
海带,紫菜,海蜇,海虾等海产品
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⭕️孕期第4⃣️个月
🌸主要营养:补铁
🌸作用:缺铁就会贫血,血可携带氧气给宝宝,胎儿缺氧会窒息
✅宜吃食物:
动物肝脏,动物血,瘦肉,鱼类,也要同时吃维生素C食物可促进铁吸收
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⭕️孕期第5⃣️个月
🌸主要营养:DHA EPA 卵磷脂等
🌸作用:促进胎儿大脑发育和视网膜发育,预防产妇早产
✅宜吃食物:
除补充营养品外,还要多吃富含DHA的食物如,核桃坚果,海带,鱼油等
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⭕️孕期第6⃣️个月
🌸主要营养:矿物质
🌸作用:补钙,铜,碘,磷,锌,锰,镁
✅宜吃食物:
菠菜,大豆,芝麻,动作肝脏,菠菜,海鱼,虾,蛋黄,谷类,牛羊肉,花生,等
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⭕️孕期第7⃣️个月
🌸主要营养:多吃紫菜
🌸作用:紫菜含12种维生素,特别是维生素B12,预防衰老和记忆力减退
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⭕️孕期第8⃣️个月
🌸主要营养:补充蛋白质和海产品
🌸作用:每天补充75-100克钙,补充维生素,多喝水
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⭕️孕期第9⃣️个月
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希望可以帮到更多的孕妈妈
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来自徐州市