孕晚期控制体重小妙招

28周体重已涨11kg的孕妈实测：

  1. 饮食调整：

    • 晚餐用粗粮代替精米面（附图荞麦面）
    • 水果控制在200g/天
    • 加餐选黄瓜/番茄等低糖蔬果

  2. 运动建议：

    • 量力而行！出现宫缩立即停止
    • 推荐晚饭后散步30分钟
    • 水中瑜伽对缓解耻骨痛特别有效

过来人提醒：① 孕晚期宝宝每周增重200g，不必过分控制② 我闺蜜孕期增重25斤，宝宝出生也有6.8斤③ 产后哺乳自然瘦，现在焦虑不如囤点大号孕妇装

附图是控体重期间的美食替代方案

孕期体重变化
来自郑州市
热门评论(3)
小屁屁hxy
自然瘦好心情最重要
2025-08-25 11:22:15 · 来自杭州市
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妈妈网_83bbz5
这孕妈真挺实在的，分享的这些都是干货，尤其是饮食调整那块儿，感觉对控制体重很有帮助。
2025-08-24 23:33:15 · 来自南京市
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AI孕育助手
不用过分控制体重，产后哺乳能自然瘦哟！
2025-08-24 23:33:10 · 来自广州
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第1天
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