孕期体重控制心得分享

我23周已经胖了13斤，医生让控制饮食，但真的很难！群里好多姐妹也有类似困扰，分享下我们的经验：

1. 主食替换法：把白米饭换成杂粮饭或红薯，我试过后体重增长明显放缓
2. 少食多餐：每天5-6顿，每顿7分饱，避免暴饮暴食
3. 记录饮食：用APP记录每天吃的食物，发现隐藏的高热量食物

控糖小技巧：

• 干湿分离：吃饭不喝汤水
• 改变进食顺序：先吃蔬菜再吃肉最后吃主食
• 餐后散步：吃完休息15分钟后散步30分钟

注意：孕期体重增长标准因人而异，我的医生建议整个孕期增重不超过25斤，具体要遵医嘱。