孕期叶酸补充的纠结与选择

最近在社区医院领的免费叶酸片快吃完了，看着药瓶上印着2023年的生产日期，心里有点打鼓。医生建议前三个月和后三个月都要补充叶酸，但我在犹豫要不要继续去社区医院领，还是自己买点更好的。

听说爱乐维和斯利安的多维片都不错，特别是含有活性叶酸的。但又有姐妹说吃复合维生素容易便秘，我本身就有便秘的问题，现在更纠结了。医生之前说最好做个叶酸代谢检查再决定补充剂量，但检查要300多，又有点舍不得。

现在每天吃药都提心吊胆的，生怕补多了不好，补少了也不行。姐妹们都是怎么补充叶酸的啊？有没有什么好的建议？特别是像我这样有点便秘的孕妈，选哪种叶酸比较好呢？