孕晚期体重控制心得

身高153cm、孕期增重13斤的准妈妈分享体重管理秘诀：

1. 饮食调整：

   • 用橄榄油代替花生油
   • 肉类选择瘦肉部分
   • 蔬菜水煮蘸酱油吃

2. 加餐选择：√ 希腊酸奶+蓝莓√ 蒸南瓜一小碗× 避免蛋糕冰淇淋（实在馋就吃半份）

3. 体重监控：

   • 固定每周三早晨空腹称重
   • 记录在孕妇手册最后一页
   • 突然增长过快要排查水肿

个人经验仅供参考，医生建议我整个孕期增重不超过12kg。孕晚期容易饿，我会把三餐拆成五餐吃，总量不变但血糖更平稳。

注意：体重控制要循序渐进，突然节食可能引发酮症，伤害宝宝健康。