孕期营养补充与饮食安排

最近在群里看到很多孕妈讨论孕期营养补充的问题，我也遇到了类似的困扰。我现在怀孕32周，检查发现宝宝偏小近两周，医生建议要加强营养补充。听说榴莲、红薯、海鱼等食物有助于长胎，但不知道具体该怎么安排饮食。

我平时有在吃铁剂和钙片，但听说这两样要间隔两小时服用效果才好。铁剂我是搭配维生素C一起吃的，钙片则选择在睡前服用。不过最近发现牛奶喝得少了，因为听说牛奶中的钙会影响铁的吸收。

关于孕期饮食，我婆婆总说这个不能吃那个不能吃，连海鲜都说是寒性的不让碰。但我查了很多资料，其实孕期饮食只要注意卫生和适量，大部分食物都是可以吃的。现在很纠结该怎么平衡家人的传统观念和科学的营养需求。

想请教有经验的宝妈们：

1. 宝宝偏小该如何科学补充营养？
2. 铁剂和钙片到底该怎么安排服用时间？
3. 孕期真的需要忌口那么多食物吗？

希望能得到大家的建议，现在真的很担心宝宝的发育情况。