宝宝夜醒频繁？5个月宝妈实战作息调整法
我家高需求宝宝曾经也是夜猫子，经过1个月调整现在9点就能睡整觉。分享我的作战方案：
| 昼夜规律养成表 | 时间段 | 安排要点 | 效果 |
|---|---|---|---|
| 7:00-9:00 | 吃奶后陪睡回笼觉 | 避免过度疲劳 | |
| 10:00-12:00 | 充分放电玩耍 | 消耗体力 | |
| 13:30-16:00 | 固定午睡时段 | 不超过3小时 | |
| 17:00-19:00 | 洗澡+抚触 | 建立睡眠仪式 | |
| 20:30 | 最后一顿奶 | 避免饿醒 |
实战技巧：
- 白天小睡总时长控制在4小时
- 傍晚觉坚决不睡（最难但最关键）
- 建立"吃-玩-睡"循环
避坑提醒：①老人插手容易前功尽弃②哭闹时先观察再干预③每个宝宝适应期不同
来自南充市
