糖耐不过的控糖饮食实测

糖耐没过真的太难了！既要控糖又怕饿着宝宝，分享我的饮食方案：

【主食替换】

• 贝贝南瓜当主食，饱腹感强且升糖慢
• 糙米饭替代白米饭（提前泡发不然硬）
• 完全戒掉粥类/馒头

【加餐选择】

• 上午：200g低糖水果（草莓/蓝莓）
• 下午：无糖酸奶+10颗坚果
• 晚上饿的话吃1片全麦面包

实测控糖期容易饿得快，建议：

1. 每天6顿少量多餐
2. 随身带无糖苏打饼干应急
3. 记录饮食和血糖值找到升糖雷区

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①不要完全断碳影响胎儿发育 ②空腹超5.1、餐后1小时超10就要警惕