孕晚期失眠+尿频自救方案

36周开始每晚起夜3次+失眠到2点的血泪经验：

实测有效的缓解方法：

1. 下午4点后少喝水（但睡前要喝半杯）
2. 左侧卧时用孕妇枕垫肚子（能多睡1小时）
3. 假性宫缩时做深呼吸（鼻子吸4秒嘴吐6秒）

尿频特别提醒：

• 不要憋尿（会加重宫缩）
• 睡前排空后垫护垫（有时刚躺下又想尿）
• 准备小夜灯（摸黑上厕所容易绊倒）

个人经验仅供参考，每个孕妈体质不同