备孕饮食红黑榜

作为营养师+备孕成功的妈妈，分享我的备孕饮食经验，吃对食物真的很重要！

1. 推荐多吃

   • 榴莲：富含天然黄体酮，但每天不超过100g
   • 猪腰汤：补气血效果好
   • 生蚝：锌含量高，改善精子质量
   • 无花果：帮助调节内分泌

2. 要少吃的食物	食物名称	不利影响
   麻辣烫	重口味影响着床
   冰镇饮料	造成宫寒
   韭菜	肠胃敏感者易腹泻

3. 营养补充

   • 叶酸要提前3个月吃
   • 维生素D对卵泡发育很重要
   • 可以适当喝豆浆补充雌激素

4. 我的备孕食谱早餐：黑豆豆浆+全麦面包午餐：清蒸鱼+菠菜猪肝汤晚餐：山药排骨粥加餐：榴莲/坚果

注意事项：① 榴莲虽好但容易上火，长痘痘的要控制② 食补要长期坚持，不能急于求成③ 每个体质不同，对某些食物过敏的要避开