孕晚期失眠自救指南

32周开始天天失眠到凌晨，试了这些方法终于能睡5小时了：

1. 白天少睡：再困也控制在1小时内
2. 睡前加餐：一杯温牛奶+全麦饼干
3. 半躺睡：垫高枕头缓解胸闷
4. 听白噪音：雨声效果最好

注意：① 不要硬熬，实在睡不着就起来走走② 避免睡前玩手机③ 尿频的话晚上少喝水

对我有用的不一定适合所有人，孕晚期失眠很常见，如果严重影响生活要告诉医生。