缓解孕晚期耻骨痛的亲测方法

孕晚期被耻骨痛折磨的我，试过这些有效方法：

  1. 日常缓解

    • 使用孕妇枕：侧睡时夹在双腿间
    • 热敷：每天2次，每次15分钟
    • 骨盆带：出门时佩戴效果明显

  2. 动作调整

    • 避免单腿站立穿裤子
    • 上下床保持双腿并拢
    • 坐姿要正，不要跷二郎腿

  3. 运动建议

    • 凯格尔运动：每天3组，每组10次
    • 骨盆摇摆：站着或跪着做都行
    • 水中走路：能明显减轻压力

注意事项：① 疼痛加剧要及时就医② 补钙要适量，过量可能加重疼痛③ 使用托腹带要注意松紧度

对我有效的动作：睡前做猫式伸展，配合深呼吸，能缓解不少疼痛

孕期不适应对
来自河池市
热门评论(3)
Saucy妖媚
热敷真的有用？我想爆粗口，咋没早知道
2025-09-21 17:46:03 · 来自广州
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尼莫滴娘z
热敷每天2次每次15分钟，温度控制在多少合适啊？
2025-09-21 17:41:41 · 来自广州
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碰巧问问
你提到的猫式伸展和深呼吸，我之前还真没试过，不过听起来挺靠谱的。我下次试试睡前做几组，看看能不能也像你那样，缓解不少疼痛，希望能有个好效果
2025-09-21 17:38:09 · 来自广州
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