应对孕晚期失眠的实用技巧

作为资深失眠孕妈，分享几个实测有效的方法：

  1. 睡前准备

    • 喝杯温牛奶：加点蜂蜜更好
    • 泡脚：水温不要超过40度
    • 听轻音乐：白噪音也不错

  2. 睡姿调整

    • 左侧卧位：背后垫个枕头
    • 双腿夹枕：缓解耻骨痛
    • 头部垫高：预防反酸

  3. 半夜醒后

    • 不要看手机：蓝光影响睡眠
    • 做深呼吸：478呼吸法很管用
    • 起来走动：比躺着干瞪眼强

避坑提醒：① 避免白天睡太多② 下午4点后不要喝咖啡茶③ 尿频的话睡前2小时少喝水

个人经验：我发现听书比数羊管用，选择内容平淡的有声书更容易入睡

孕期不适应对
来自河池市
热门评论(2)
齐齐小皇后
哈哈哈哈，我试过！
2025-09-21 17:46:14 · 来自广州
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初露日记
半夜醒后不看手机这个建议真的很贴心，蓝光确实会影响再次入睡。还有，睡前准备和避坑提醒都很全面，考虑到了孕妈可能遇到的各种问题，很贴心呢！
2025-09-21 17:38:59 · 来自广州
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