孕期控糖实战经验分享

作为糖耐踩线的孕妈，分享下我的控糖心得：

1. 主食替换大法

   • 荞麦面、全麦面包代替白米饭
   • 玉米+鸡蛋+牛奶是安全早餐组合
   • 实测外卖盒米饭吃1/4份，血糖5.6左右

2. 水果选择技巧安全清单：柚子/梨/小番茄/西梅/蓝莓避雷清单：葡萄/荔枝/芒果

3. 加餐小妙招

   • 无糖酸奶配坚果
   • 自制红薯干当零食

4. 监测要点

   • 餐后2小时控制在8.5以下
   • 我用的艾科血糖仪，和医院数据基本一致

避坑提醒：① 喝奶茶选纯茶+鲜奶，果茶暗藏果酱糖分② 外出就餐带分装盒，方便控制主食量③ 血糖仪要定期校准

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱