产后腹直肌分离自测方法

产后42天检查发现腹直肌分离3指，分享自测方法：

1. 正确自测步骤：

   • 平躺在床上，双腿屈膝
   • 手指放在肚脐上方
   • 抬头时能摸到两侧肌肉间的缝隙

2. 分离程度判断：

   • 2指以内算正常
   • 我检查是3指，需要修复
   • 群里有个宝妈分离4指更严重

3. 修复经验：

   • 医院推荐的腹式呼吸法
   • 避免仰卧起坐等剧烈运动
   • 我买了束腹带辅助

注意事项：① 不要自行盲目锻炼② 修复黄金期是产后6个月内③ 严重分离要寻求专业康复