孕期控糖饮食亲测分享

作为糖耐空腹值略高的准妈妈，我摸索出这些实用经验：

1. 主食替换大法

   • 早餐：紫薯+鸡蛋+无糖豆浆（红薯升糖快千万别碰）
   • 午晚餐：十月稻田五色糙米（要提前浸泡2小时）
   • 加餐：上午10点/下午3点吃黄瓜/圣女果

2. 水果红黑榜✅ 可吃：苹果（上午吃）、芭乐（白肉更安全）❌ 慎吃：火龙果、甜玉米、小米粥（实测升糖快）

3. 烹饪禁忌

   • 炒菜改蒸煮，用茶籽油替代普通食用油
   • 晚上6点后禁水果，加餐选鸡蛋白/凉拌青菜

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 杂粮饭千万别掺白米，控糖效果大打折扣② 全麦面包要选真正无糖的，有些标榜全麦实际含糖③ 血糖仪监测比盲目节食更重要